[...] up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% MC 50% - 47,5 kg Czas - 27,3 min / 25,8 min Miska na dziś , dalej eksperymenty Warzywa - sałata, papryka, pomidor, szpinak Napoje - Kawa , herbata , woda [...]
[...] 1-2 serie? Wstępne bez zmian? 4. Co z rozpiską treningową? Ilość treningów w tygodniu zmniejszać? Trenuje 4x tydz. 5. Co z cardio podczas roztrenowania? Aktualnie mam 4x50 min + 1x tabata 35min. 6. Ile kalorii? Zostać jak do tej pory przy 2500 jeżeli aktywność spadnie? Czy wejść od razu na zero kaloryczne, które jest w okolicach 3000 kcal? A [...]
Jak narazie robie masówke , dieta jak dieta - staram sie trzymac twardo . Wydaje mi sie ze daje rade , ale moze cos wywalic/zamienic i rezultaty beda jeszcze lepsze . Z góry dzieki za kazda wskazówkę : 7:30 100-120 płatków owiano-jęczmiennych z 300 mln mleka 0 % Białko WPC / WPI 9:30 100 g ryżu białego z kurakiem / serkiem wiejskim / mozzarella [...]
[...] ile prz klacie można by sie jesczze zgodzić na 3 ćwiczenia tow przypadku pleców jest ta różnica, że ogólnie pojęty grzbiet ( czy uda) składa się z kilku partii mięśniowych- min. najszerszy, prostowniki, czworogłowe(kaptury), co prawda na kazdą z tych patrii wykonuje 2( prostowniki, kaptury), 3(najszerszy) ćwiczernia. Ale nie wyobrażam sobie jak [...]
Mój trening nie na maxa. 1. Pnd 25x siłowych. 2. Pnd z 10 kk 15x. 3. Pnd z 20 kg 12x. 4. Pnd z10 kg 12x. 5. 6. Pnd 3 serie po 15x. bez ciężaru. Wszystko co 2,5 - 3 min przerwy pomiędzy seriami. Bardzo fajnie mi się to trenowalo.
[...] :-) ________ Co do śniadań mam nowy patent i rano wrzucam czy to DT czy DnT kasze manne o smaku waniliowym do tego białko o smaku na jaki jest zachcioł. Po ugotowaniu (3 min) dorzucam skyr + krojone jabłko. Naprawdę to zapycha, sam jestem w szoku ale tak właśnie jest. A no i od razu po tym wlatuje 10 kapsów oleju rybiego - to może jednak on [...]
[...] ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało. Trening Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe [...]
[...] 2) W celu profilaktycznego zwalczania tkanki tłuszczowej oraz dla pobudzenia i poprawienia wydolności na treningu: 1 x dziennie po 1-2 kapsułki ze szklanka wody na 30 minut przed treningiem. (Tylko w dni treningowe ! - aby za każdym następnym razem odczuwać silne pobudzenie !) Produkt ten jest bardzo silnie pobudzający co razem ze [...]
[...] że kreatynina wyszła dobrze, jest to plus bo trochę się obawiałam, że dawne specyfiki odchudzające mogły uszkodzić nerki :-) DT Trening Basen-realnego pływania było ok. 30 min-miałam dobrego motywatora wjeżdżał mi na ambicję, no i płacz nie płacz pływałam %-) +rozciąganie, ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę Miska 1.Bromergon 1/2 BTW: 110/60/ok 190 [...]
[...] włoszczyzna Nieliczenie mi nie służy, jakoś tak mało jem jak nie liczę, kiedyś będę się musiała nauczyć jeść normalnie bez liczenia... ale to kiedyś ;-) Aktywność: basen- 45 min Zauważam przykre dolegliwości w barku i biodrach... ogólnie lewa str ciała coś płacze ;-) Będę się musiała wybrać do fizjo ale to raczej odległe w czasie gdyż finanse [...]
[...] sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]
[...] Makaron z maki durum 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ok Zaraz po treningu carbo 40g białko wazniejsze po treningu niż wegle, wiec dodaj je razem z carbo, 40 min ~ po treningu : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g jak po treningu jesz carbo, to troche warzyw możesz dac Kolacja : Makaron durum 50g Tunczyk z [...]
[...] krótsze przerwy między seriami. Po zasadniczym treningu mogłem jeszcze. Co do pompy, to trudno mi powiedzieć. W moim przypadku tak jest, że aby mnie spięło, potrzebuję min. 6 serii roboczych na jedną partię. W tym schemacie, który teraz walę mam tych serii od 2-4, po 6-12 powtórzeń i dosyć długie przerwy, więc pompy nie odczułem. Sumując, [...]
L-Glutamina: dni treningowe : rano 2-3 kaps, bezpośrednio po treningu od 6-12 kaps,przed snem 2-3 kaps W dni nietreningowe: 3 razy dziennie 3kaps chyba minimum co 6 godz. BCAA:W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed [...]
[...] indywidualny, wszystko zależy jaki masz spoczynkowy, ja mam około 50 rzadko kto ma taki, trzeba mieć naprawdę kondycje na tur, ja na rowerze taki samym ja Twój w ciągu 60 min przejeżdżam ponad 33km na siódemce, a puls mam w granicach 120-126, tak samo jest ja na siłce biegam na orbitreku ktos koło mnie biegnie puls ponad 140, a ja ledwo ponad [...]
[...] udział w konkursie na hasło supli Gaspari Nutrition, mój nr kuponu 89, więc jak wam się podoba to proszę, nie krępujcie się i zagłosujcie :) to tak jak pisałem wczoraj, minęło 12 tygodni diety niżej zamieszczam zmiany w obwodach przed po waga 94,5 81,6 klatka 117 112 [...]
[...] fotek w tym fotka sprzed samych świąt chyba, piałem o ważeniu, to dowód;) Na fotce też zayebisty łosoś z ActiFry. Super prosto, czysto, szybko. Odgrzewałem też karkówkę - 3 min i jak z pieca. Czekam na ładowanie, na frytki... Na fotkach też omlet, może dawałem go wcześniej bo to z urodzin dziewczyny, ale zdjęcie takie łądne, że może być drugi [...]
Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
